Le repos constructif est une pratique quotidienne que les gens qui suivent des cours de Technique Alexander pratiquent chez eux pour prendre l'habitude de reconnaître et relâcher les tensions habituelles et de développer plus de conscience corporal.

Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme permet aux muscles du dos de se relâcher dans le sol, aidés par la gravité, au dos de s'étendre et de s'élargir et à la colonne vertébrale de se décompresser. C'est également un moment utile pour pratiquer la pensée directionnelle que les élèves apprennent pendant les cours de Technique Alexander. La pensée directionnelle aide à détendre, dynamiser et décompresser le corps et encourage une respiration plus complète. Cela peut vous aider à continuer votre journée avec moins de douleurs au dos et au cou, une concentration plus claire et plus d'énergie pour faire les choses que vous aimez faire. Il est également utile de le faire avant de se coucher pour commencer votre nuit de sommeil avec moins de tension habituelle.

Pour pratiquer le repos constructif, trouvez un espace relativement calme et allongez-vous sur le sol en position semi-couchée (avec les genoux pointés vers le haut et les pieds à plat sur le sol comme sur la photo ci-dessus) pendant 10 à 15 minutes par jour. Vous souhaiterez peut-être placer un tapis sur le sol ou vous allonger directement sur le sol. Faites ce qui vous semble le plus confortable. Placez un ou deux livres à couverture souple ou une serviette pliée sous votre tête afin que votre tête ne tombe pas en arrière. Si votre menton est pincé vers l'avant, abaissez les livres/la serviette. Si votre menton est élevé, relevez-la. Placez vos mains sur votre abdomen avec vos coudes pliés ou sur les côtés.

Le repos constructif est plus efficace avec le moins de distractions extérieures possible. Concentrez-vous sur vous-même et sur l'espace qui vous entoure. Évitez de jouer de la musique, de parler au téléphone, de regarder la télévision. ou la lecture.

Utilisez cet audioguide de 10 minutes en haut de cette page pour vous aider à démarrer.